第六十六章 硬拉训练！ (第2/2页)

“所以啊！这就是为什么风水会先从环境方面开始着手的原因。”

目白麦昆恍然大悟：“……原来如此，难怪。”

超级小海湾感慨一句：“风水真是一门大学问！”

画面一转。

健身房。

宋文等人出现在这里。

今天他们要做体能训练。

健身房里面配备了各种训练器材，包括杠铃和跑步机。

喜欢锻炼的马娘会经常光顾这里。

此外，健身房还有劈瓦场地和拳击沙袋。

穿着运动服的宋文闻着此地弥漫的赛马娘雌性荷尔蒙分泌出来的香汗，对自己麾下的众人，分配各自的训练量。

“帝王、麦昆、铃鹿、星云天空，先做5组硬拉训练，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。”

东海帝王：“没问题。”

星云天空：“呀～今天也要懒散的训练。”

目白麦昆：“好。”

无声铃鹿：“嗯。”

宋文继续道：“小海湾、乌拉拉、米浴，先是为期一小时的跑步训练，跑步机调整为6-8km\/h，脚步记得要有节奏，不能乱。”

“而后，休息十分钟后，再进行拳击沙袋训练……”

乌拉拉：“吼～”

米浴：“……干巴嘞，喔～！”

超级小海湾：“好～”

最后，宋文把目光放在站在自己旁边的草上飞身上，说道：“草上飞，你先跟在我后面，等我矫正完她们的姿势后，我帮你进行康复训练的训练量调整。”

草上飞：“嗯，我知道了。”

之后，他们正式开始热身运动。

由于这次宋文也要进行身体锻炼。

因此他也加入了热身运动中。

热身完毕后。

众人分开训练。

宋文让目白麦昆等人在杠铃面前再做一组拉伸，自己则先去认真看了一分钟超级小海湾、乌拉拉以及米浴的跑步训练。

嗯……超级小海湾波涛一阵翻滚。

可惜乌拉拉与米浴……唉，不说也罢，差了某人不止一截。

但俗话说得好，平也有平的好处。

况且，乌拉拉与米浴还是有点料的。

无声铃鹿那才惨兮兮的……

话题回归正轨。

她们的跑步姿势是没多大问题的。

接下来，宋文来到目白麦昆等人做硬拉训练的这里。

硬拉是一种负重训练，对体能有的增长有很大帮助，其主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。

硬拉训练当中所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。

详细过程就是：人两手握住放在地面上的杠铃，咬紧牙关，“诶呀～”一声后，姿势非常标准的把杠铃举起来。

其中，因为硬拉训练强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。

故此，宋文才让东海帝王等人进行硬拉训练。