第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养 (第2/2页)

- 材料：黑巧克力适量。

- 做法：选择可可含量在 70%以上的黑巧克力，适量食用。

- 功效：黑巧克力含有可可碱和苯乙胺等成分，能提高大脑中的血清素水平，缓解抑郁情绪。但要注意适量食用，以免摄入过多热量。

以上食谱仅供参考，抑郁症患者在饮食方面应注意保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物，避免食用过多加工食品、高糖食品和咖啡因饮料。同时，饮食调整只是抑郁症综合治疗的一部分，患者还应结合药物治疗、心理治疗和运动锻炼等方法，全面改善抑郁症状。

以下是一些适合抑郁症患者的果蔬汁：

一、香蕉草莓奶昔

材料：香蕉一根、草莓五颗、牛奶一杯。

做法：将香蕉去皮切段，草莓洗净去蒂。把香蕉、草莓和牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀即可。

功效：香蕉富含色氨酸和维生素 b6，能促进大脑合成血清素，缓解抑郁情绪。草莓含有丰富的维生素 c 和抗氧化剂，有助于提升心情。牛奶则提供蛋白质和钙等营养。

二、菠菜苹果汁

材料：菠菜一小把、苹果一个、柠檬半个。

做法：菠菜洗净焯水后捞出。苹果去皮去核切块。将菠菜、苹果和挤好的柠檬汁一起放入榨汁机中榨汁。

功效：菠菜富含叶酸，对情绪调节有帮助。苹果含有果胶等膳食纤维和多种维生素，能促进消化和增强免疫力。柠檬的清新味道可以提神醒脑。

三、胡萝卜橙汁

材料：胡萝卜一根、橙子两个。

做法：胡萝卜洗净去皮切块。橙子去皮分瓣。将胡萝卜和橙子一起放入榨汁机中榨汁。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，对眼睛和皮肤健康有益，也有助于改善情绪。橙子富含维生素 c 和类黄酮，能增强抵抗力和提升心情。

四、黄瓜雪梨汁

材料：黄瓜半根、雪梨一个。

做法：黄瓜洗净切块。雪梨去皮去核切块。将黄瓜和雪梨一起放入榨汁机中榨汁。

功效：黄瓜有清热利水的作用，能缓解焦虑。雪梨多汁清甜，含有多种维生素和矿物质，有润肺止咳、降火清心的功效，对改善情绪也有一定作用。

五、紫甘蓝蓝莓汁

材料：紫甘蓝适量、蓝莓一小把。

做法：紫甘蓝洗净切丝。蓝莓洗净。将紫甘蓝和蓝莓一起放入榨汁机中，加入适量清水榨汁。

功效：紫甘蓝富含维生素 c、维生素 K 和花青素等抗氧化剂，有助于保护大脑细胞。蓝莓富含花青素和多种抗氧化物质，能改善记忆力和提升心情。

对于抑郁症患者来说，适当的运动可以起到很好的辅助治疗作用。以下是一些适合抑郁症患者的运动方式：

一、散步

散步是一种非常简单且容易坚持的运动方式。患者可以选择在公园、郊外等环境优美、空气清新的地方散步。散步可以帮助患者放松身心，缓解紧张情绪。同时，欣赏自然风景也有助于改善心情。

建议：每天散步 30 分钟以上，可以分时段进行，如早上、中午和晚上各散步 10 分钟。

二、慢跑

慢跑能够促进身体分泌内啡肽，这是一种能让人产生愉悦感的神经递质。慢跑还可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力。

建议：开始时可以慢跑较短的距离和时间，随着身体适应逐渐增加强度。每周进行三到四次慢跑，每次 20 分钟以上。

三、瑜伽

瑜伽通过各种体式和呼吸练习，帮助患者放松身体、平静心灵。瑜伽还可以提高身体的柔韧性和平衡力。

建议：参加瑜伽课程或通过在线教程学习。每周进行两到三次瑜伽练习，每次 60 分钟左右。

四、游泳

游泳是一种全身运动，对关节的压力较小。在水中游泳可以让人感受到一种轻松和自由的感觉，有助于缓解抑郁情绪。

建议：根据自己的体力和游泳水平选择合适的游泳强度和时间。每周进行两到三次游泳，每次 30 分钟以上。

五、骑自行车

骑自行车可以欣赏沿途的风景，同时也能锻炼身体。骑自行车还可以增强腿部力量和心肺功能。

建议：选择安全的骑行路线，如公园、自行车道等。每周进行三到四次骑自行车，每次 30 分钟以上。

在进行运动时，抑郁症患者需要注意以下几点：

1. 循序渐进：不要一开始就进行高强度的运动，要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。

2. 坚持运动：运动需要长期坚持才能看到效果，患者要克服懒惰和消极情绪，养成运动的习惯。

3. 注意安全：在进行运动时，要注意安全，避免受伤。如果身体有不适或疼痛，应及时停止运动并咨询医生的意见。

4. 结合心理治疗：运动只是抑郁症辅助治疗的一种方式，患者还需要结合心理治疗、药物治疗等综合治疗方法，才能更好地康复。

对于抑郁症患者，以下是一些常用的按摩穴位及效果：

一、太阳穴

位置：在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

按摩方法：用双手拇指指腹分别按在两侧太阳穴上，顺时针方向揉按 50 次左右，再逆时针方向揉按 50 次左右。力度以有酸胀感为宜。

效果：太阳穴是经外奇穴，按摩此穴可以缓解头痛、偏头痛、眼睛疲劳等症状，同时也有助于舒缓紧张情绪，改善睡眠质量，对抑郁症患者的焦虑、烦躁等情绪有一定的缓解作用。

二、内关穴

位置：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：用一只手的拇指指腹按压在另一只手的内关穴上，用力适中，有酸胀感为宜。每次按压 30 秒左右，然后松开，再进行下一次按压，共按压 5 分钟左右。两手交替进行。

效果：内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，按摩此穴可以宁心安神、理气止痛，对抑郁症患者的心悸、失眠、焦虑等症状有一定的缓解作用。

三、神门穴

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩方法：用拇指指腹轻轻揉按神门穴，每次揉按 30 秒左右，然后松开，再进行下一次揉按，共揉按 5 分钟左右。

效果：神门穴是手少阴心经的穴位之一，按摩此穴可以补益心气、安定心神，对抑郁症患者的失眠、健忘、焦虑等症状有一定的改善作用。

四、太冲穴

位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

按摩方法：用拇指指腹按压太冲穴，用力适中，有酸胀感为宜。每次按压 30 秒左右，然后松开，再进行下一次按压，共按压 5 分钟左右。

效果：太冲穴是足厥阴肝经的穴位之一，按摩此穴可以疏肝理气、清肝泻火，对抑郁症患者的情绪低落、烦躁易怒等症状有一定的缓解作用。

五、涌泉穴

位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法：用手掌心搓揉涌泉穴，每次搓揉 5 分钟左右，以感觉足底发热为宜。

效果：涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，按摩此穴可以补肾益精、滋阴降火，对抑郁症患者的腰膝酸软、失眠多梦、头晕耳鸣等症状有一定的改善作用。

需要注意的是，按摩穴位只是抑郁症辅助治疗的一种方法，不能替代药物治疗和心理治疗。如果抑郁症症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。

抑郁症患者在生活中有一些禁忌需要注意：

一、饮食禁忌

1. 避免摄入过多咖啡因：咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物可能会加重焦虑和失眠，抑郁症患者应适量控制摄入量。

2. 减少酒精摄入：虽然酒精可能在短期内让人感觉放松，但长期饮酒会加重抑郁症状，影响情绪稳定性，还可能与抗抑郁药物产生相互作用。

3. 避免高糖、高脂肪食物：过多的高糖、高脂肪食物可能导致体重增加，影响身体健康，而身体状况不佳可能进一步加重抑郁情绪。

二、生活方式禁忌

1. 过度独处：长时间的独处可能会加重孤独感和消极情绪。抑郁症患者应尽量多与家人、朋友交流互动，参加社交活动。

2. 熬夜和睡眠不规律：不良的睡眠习惯会影响情绪和身体的恢复。抑郁症患者应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

3. 过度劳累：过度的工作或学习压力可能导致疲劳和情绪低落。患者应合理安排工作和生活，避免过度劳累。

三、心理禁忌

1. 自我否定和自责：抑郁症患者常常会有自我否定和自责的倾向，但这种负面思维会加重抑郁症状。患者应学会接纳自己，避免过度自责。

2. 逃避问题：面对困难和压力时，逃避可能会暂时缓解焦虑，但长期来看会加重问题。患者应勇敢面对问题，积极寻求解决办法。

3. 停止治疗：在症状有所缓解时，有些患者可能会自行停止药物治疗或心理治疗，但这可能导致抑郁症复发。患者应严格按照医生的建议进行治疗，不要擅自停药。