减轻职场紧张情绪的方法 (第2/2页)

此外，神经松弛是预防过度紧张的一道防线。研究表明，松弛具有卓有成效的防御威力。在一项研究中，每天中午午休30分钟左右的职场女性比根本不午休的职场女性明显少得病。另有研究表明，经常沉思的女人一般睡眠很好，她们对生活中紧张琐事更具有思想准备，并且自我感觉无论在心理还是生理上都更加和谐一致。当我们真正感觉神经松弛，我们就会感到内心平静，精力集中，生活充满活力，具有强烈的追求。

值得注意的是，有相当多的女人习惯于用吸烟、饮酒、喝咖啡、喝茶、药物(如毒品)等来进行“松弛”。这种“松弛”实际上是一种消极松弛，它们仅仅在表面上起到松弛的作用，但不能从根本上消除紧张，并且这种消极松弛归根到底是再制造紧张，产生额外紧张，而原来的紧张并未得到缓解。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，当饮用到足够量时女人就会产生一种欢快感。酒精时常使女人产生暂时的幸福感，但同时在机体内也产生了生理上的警戒反应。咖啡和茶也是一样，它们能促使女人中枢神经系统兴奋，产生暂时精力旺盛和舒适的快感。但从长远看，这些刺激物会消耗维生素B、碳水化合物以及其他身体所需的用于控制紧张的营养物，从而降低控制紧张的能力。

真正的松弛状态具有这样一些主要特征：内心心境平静、和谐；心率缓慢并趋平静；呼吸深沉而宽大；肌肉弹性适度；四肢微热或舒软；身体有足够精力供以工作。总之，当女人获取了真正成功的松弛效果时，便会感到克服了疲劳，恢复了活力，精力充沛，对工作就有新的准备。

睡眠、运动和营养对于预防紧张具有非常重要的作用。控制生物活动的大脑，要求休息以保持自身的平衡，而绝大部分休息是靠睡眠获得的。如果睡眠时间太短，时断时续或常常被打扰，那么醒来之后就会感到烦躁、疲惫、头脑昏昏欲睡。其原因是没有得到充分休息和睡眠的大脑，不能保持有效挥正常作用所需的生化学和电学上的平衡。只有熟睡效果才好。绝大多数人需要有6～8小时的熟睡时间。间断和不完整的睡眠会引起泄愤懑和生理不平衡。难以入睡、失眠或早醒都可能是紧张的征兆。值得注意的是，睡眠时间过长也可能是引起神经性疾病的征兆。

运动对于身体的价值如同睡觉对于身体那样重要，通过运动产生的身体极度兴奋对紧张有减缓作用。正如睡觉一样，运动也能恢复能量的储存，能减少紧张和其他疾病。由运动带来的身体上的舒适感使女人产生积极的自我设想，促使自己对生活采取积极的态度掌握自己的命运，产生了更高程度的自尊和自爱。与其他人一起参加运动锻炼，能产生内在的相互支持；与同事、朋友、家人、孩子一起运动能增强积极的集体感和生活乐趣。因此，除了运动所固有的优点和愉快之外，不断增强的社会相互支持将加深人的感受，并且进一步为参加运动锻炼提供动力。

除了适当休息和运动之外，有效地抵御紧张还要依靠适当的营养，保持身体内抵抗紧张所需要的精力和能量储藏。有益健康、对抗紧张的饮食习惯和饮食方法比什么规则都更为有用。