“活得累”是你不懂得放松情绪 (第2/2页)

压力来自于情感、婚姻。感情生活、婚姻生活不顺带来的压力，包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。

压力来自于追求尽善尽美。一般来说，中年人都会认为自己从事的事业应该开花结果了，然而并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。

处于竞争激烈的时代，人们面临的心理压力问题对自身的威胁，将远远大于生理疾病的威胁。善于调节心理的人，如同善于增减衣服以适应气候变化一样，能适应环境的变化；而不善调适者，则走不出烦恼的怪圈，极容易接受消极与虚妄心理的暗示。

紧张的生活，对人的心理和生理都可能有不良影响。对于女人来说，学习自我松弛，可以帮助消除日常生活中的各种精神压力，有效调节坏情绪，当人体进入松弛状态时，新陈代谢会减慢、心跳减速、呼吸缓慢、肌肉松弛，于是减少体力消耗，增加体能储存，增强效率。另一方面，自我松弛能使心境平静、思想集中，以及增加大脑工效，包括促进学习能力、增强记忆力、增进推理能力等。

自我松弛的秘诀，就是将一切烦恼抛开，忘记自我，让自己自然地达到松弛状态。初学者最好能找一处清静的地方，不受外界打扰，场地不可太热或太冷，衣服以宽松舒适为宜。

选一张有靠背及扶手的椅子坐下，脚掌要完全着地，务必坐得舒服。然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以将拳头握紧，接着放松，此时肌肉就是在松弛状态。

逐步松弛，练习逐步松弛，通常由脚部做起，抽紧脚底肌肉，然后保持放松。跟着抽紧小腿肌肉，再放松，以此类推，到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部，至全身放松完毕为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。

将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀且顺其自然。吸气时默数：一、三、五、七、九；然后呼气：二、四、六、八、十。如果杂念多，更要注意呼吸，不要被外来思想打扰。

自我松弛每次约15分钟已足够，可以中途张开眼睛看看时间，但千万不可设定闹钟。完成之后要慢慢恢复正常，先张开眼睛，活动头部、手部，最后再活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚步，使身体逐渐适应。

备忘：自我松弛通常每日只需做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处，通常不会立即出现，但只要勤于练习，你会现妙处无穷。要记住，切勿勉强自己去松弛。学着放开心胸，让自己顺其自然地进入松弛状态。

身体放松，坏情绪才能有所缓解。对于成功人士而言，解除压力、放松身心是生活中很重要的一部分。正确有效的放松，会使你的身体在放松过程结束之后感觉轻松、愉快，使身体恢复到自然、没有压力的状态。